Mein Plan, um langfristig ein gesunderes Leben zu führen und fit zu sein, beinhaltet, dass ich in den 3 großen Bereichen (Ernährung, Bewegung und Einstellung) einige Umstellungen machen werde. Vor allem geht es mir darum, diese über die ganzen 100 Tage durchzuziehen, damit sie zur Gewohnheit werden.
Hier die 3 Bereiche:
Ernährung
- Weniger Chips, Schokolade und Alkohol – maximal 2x/Woche
- Weniger Kaffee – maximal 2 Tassen/Tag
- 2-3 Liter Wasser pro Tag
- Weniger auswärts essen, mehr selber kochen (5 Portionen Gemüse & Obst)
- 1x/Woche 16-8 Fasten
Bewegung
- 3x/Woche Sporteinheiten pro Woche (dazu gehören für mich Wandern, Radfahren (outdoor oder am Heimtrainer), saisonal Sport und Tanzen)
- 3x/Woche Übungen für Beweglichkeit und Übungen mit dem TheraBand
Einstellung
- Täglich die Ziele durchgehen
- 7 Stunden Schlaf
- Gewohnheiten & Kontrolle (Checkliste)
Mein Ziel ist es, diese wenigen Punkte konstant umzusetzen und dadurch meinen Erfolg im Bereich Gesundheit & Fitness zu erzielen. Ich glaube, es bedarf keiner exotischen Diäten, sondern eines einfachen Plans, eines Kontrollsystems und etwas Selbstdisziplin.
Als, auf geht’s!